你知道嗎？這6種食物對(duì)眼睛！比枸杞還護(hù)眼！

提到對(duì)眼睛好的食物

你會(huì)想到什么呢？

是「菊花、枸杞還是豬肝」？

其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止！

現(xiàn)代人的用眼壓力那么大

眼部營(yíng)養(yǎng)千萬不能落下

今天，就給大家準(zhǔn)備了「6種常見護(hù)眼食譜」

快拿走別客氣！

01眼睛干澀吃薺菜

薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間的用眼，容易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛由于干澀而產(chǎn)生的不適癥狀。

02多吃藍(lán)莓抗疲勞

藍(lán)莓被賦予水果之王的稱號(hào)，所含的各種維生素、花青素、蛋白質(zhì)及多種微量元素豐富。

其中藍(lán)莓的花青素在抗氧化效力的蔬果中排行 ，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成，增強(qiáng)視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對(duì)眼部的傷害，有助于預(yù)防白內(nèi)障。

另外，花青素能抑制視網(wǎng)膜光化學(xué)損傷感光細(xì)胞的凋亡，保護(hù)視網(wǎng)膜，減少視網(wǎng)膜病變的發(fā)生可能。

03蛋黃也對(duì)眼睛好

蛋黃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素及多種微量元素。其中蛋黃中的葉黃素和玉米黃素，能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，有延緩眼睛的老化、預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾的功效。

04眼睛想“亮”吃菠菜

菠菜是葉黃素的 來源之一，葉黃素能過濾掉有害的紫外線和藍(lán)光，延緩眼睛功能退化，保護(hù)晶狀體和視網(wǎng)膜，對(duì)視網(wǎng)膜黃斑變性能起到較好的預(yù)防作用。

并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿卜素、維生素C、葉酸等物質(zhì)，可以對(duì)眼睛起到很好的保護(hù)作用。

05多吃海帶緩疲勞

海帶中富含甘露醇，就是我們?nèi)粘Ａ罆窈Ш蠛П砻娼Y(jié)的那層白色物質(zhì)。

這層物質(zhì)可以緩解眼部壓力，是海藻類獨(dú)有的醇成分。研究發(fā)現(xiàn)，適度攝取天然的甘露醇，可以幫助人體調(diào)節(jié)眼壓。

06黃色玉米不小瞧

眼睛在出現(xiàn)老化的過程中，黃斑部位的脂肪出現(xiàn)氧化、受損或遭到破環(huán)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)變性、視力下降甚至失明的問題。

而玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)有很強(qiáng)大的抗氧化作用，能吸收進(jìn)入眼球的有害光線，維護(hù)黃斑的健康。

根據(jù)研究顯示，攝取較高量的黃體素和玉米黃質(zhì)，能降低43%罹患老年黃斑性病變的幾率。