為什么孩子假期近視加深更快？
寒假到啦！
孩子們開啟了居家學(xué)習(xí)和生活的模式，
享受假期的同時(shí)，
不要忘記愛眼護(hù)眼哦！
由于假期戶外活動(dòng)時(shí)間縮短、電子設(shè)備使用時(shí)間增多，容易給眼睛造成負(fù)擔(dān)，假期成為孩子近視問題產(chǎn)生風(fēng)險(xiǎn)最高的時(shí)期。
那么孩子們?cè)诩倨谌绾巫龊靡暳ΡＷo(hù)，
度過一個(gè)健康快樂的假期呢？
一、避免長時(shí)間
近距離用眼
■ 1、規(guī)劃孩子學(xué)習(xí)時(shí)間
一般而言，連續(xù)閱讀書寫的時(shí)間不宜超過40分鐘，最好30分鐘左右就休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處緩解眼疲勞。
● 孩子白天在家學(xué)習(xí)時(shí)，可以利用好自然光，將學(xué)習(xí)區(qū)域設(shè)置在靠近陽臺(tái)、窗戶等室內(nèi)采光較好的位置。
■ 2、改正不良用眼習(xí)慣
不正確的用眼習(xí)慣容易造成眼睛疲勞，從而導(dǎo)致近視。當(dāng)孩子出現(xiàn)以下用眼行為時(shí)，家長應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)糾正：
01
走路時(shí)看書；02
躺著或趴著看書；03
在晃動(dòng)的車上看書；04
在強(qiáng)烈的直射太陽光下看書；05
在昏暗的光線下看書。
改正不良用眼習(xí)慣，讓孩子擁有一雙健康明亮的眼睛。
二、避免過度
使用電子產(chǎn)品
■ 1、合理使用電子產(chǎn)品
中小學(xué)生每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不超過15分鐘，每天不超過1小時(shí)；學(xué)齡期兒童盡量不接觸電子產(chǎn)品。
● 學(xué)習(xí)目的需要使用電子產(chǎn)品，如上網(wǎng)課，建議選擇較大屏幕的電子產(chǎn)品，如電視、投影儀，并且每學(xué)習(xí)30分鐘，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
非學(xué)習(xí)目的，盡量不使用電子產(chǎn)品。
■ 2、家長應(yīng)樹立好榜樣
為避免孩子效仿父母不恰當(dāng)使用電子產(chǎn)品的行為，家長應(yīng)盡量做到：不在孩子面前玩手機(jī)；不在孩子面前使用不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)玩手機(jī)。
三、積極參與
戶外活動(dòng)
戶外自然光照可以刺激體內(nèi)多巴胺的分泌，從而抑制眼軸的增長，預(yù)防近視的發(fā)生。
● 一般情況下，保證每天戶外活動(dòng)的時(shí)間累計(jì)達(dá)到2小時(shí)，可以有效預(yù)防近視發(fā)生。
戶外活動(dòng)時(shí)間不要求是持續(xù)的，可以是間斷性的、累加的，也不需要大中午去暴曬，光照度＞3000lux就可預(yù)防近視，比如樹蔭下、陽臺(tái)、有大窗戶的走廊。
四、飲食起居
要健康
研究表明，有挑食習(xí)慣、營養(yǎng)不均衡、愛吃甜食的孩子更容易近視。孩子如果有挑食習(xí)慣，應(yīng)及時(shí)改正，保證營養(yǎng)均衡，多攝入對(duì)眼睛發(fā)育有益的食物，如富含維生素A、葉黃素的食物。同時(shí)需要控制甜食的攝入量，甜食攝入過多，不僅會(huì)產(chǎn)生肥胖、蛀牙等健康問題，還會(huì)助長近視的發(fā)生發(fā)展。
除了飲食均衡，充足的睡眠時(shí)間也很重要。睡眠不足或作息不規(guī)律不僅會(huì)影響孩子的生長發(fā)育，還易導(dǎo)致近視進(jìn)展較快。因此，假期也應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠時(shí)間。
● 一般建議，小學(xué)生睡眠時(shí)間≥10h/d，初中生≥9h/d，高中生≥8h/d。
